Cum să slăbești rapid și eficient?

29 Aprilie 2025

Ce este mai important pentru pierderea rapidă în greutate - nutriție adecvată sau exerciții eficiente de arsuri de grăsime? Răspunsul comunității științifice este fără echivoc - pentru pierderea în greutate, în primul rând, este necesar să treceți la o dietă sănătoasă. De exemplu, studiile arată că, cu un conținut egal de calorii al dietei și la același nivel de activitate fizică, excesul de greutate lasă mai rapid pentru cei care folosesc carbohidrați cu un indice glicemic scăzut.

Nutriția adecvată pentru pierderea în greutate este întotdeauna respingerea carbohidraților simpli, precum și excluderea unor produse excesiv de mari și grase. În plus, pentru a reduce greutatea, este esențial să se monitorizeze caloriile zilnice, cantitatea de proteine și fibre din dietă. Aceasta este ceea ce vă va ajuta nu numai să pierdeți rapid în greutate și să conduceți excesul de greutate, dar, de asemenea, să mențineți rezultatul în viitor.

Exerciții pentru pierderea în greutate

O încercare de a slăbi rapid prin combinarea exercițiilor privind arderea grăsimilor și o tăiere ascuțită a puterii calorii este sortită eșecului. De fapt, această metodă poate fi comparată cu plasarea unei persoane bolnave într -o baie rece pentru a reduce temperatura. O limitare accentuată a caloriilor și a activității fizice active va reduce cu adevărat greutatea corporală, exact ca o baie rece va reduce temperatura ridicată la pacient.

Din păcate, o abordare similară va avea cu siguranță consecințe negative asupra sănătății. Pierderea în greutate după încetarea unei diete dure și a exercițiilor severe va câștiga o dublă greutate, iar pacientul cu răceală va câștiga pneumonie. Pentru a pierde în greutate nu numai rapid, dar și eficient (adică mențineți rezultatele pierderii în greutate), este necesar să mergeți cu atenție și progresiv la obiectiv.

Mese subțire

O serie de cercetări științifice arată că, cu cât este mai multă grăsime în corpul unei persoane care dorește să slăbească, cu atât metabolismul său este perturbat. Celulele grase par să „atragă" energia provenită din alimente - care este exprimată atât într -o creștere a excesului de greutate, cât și într -un sentiment de oboseală și foamea constantă. Cu cât sunt stocate mai multe calorii sub formă de depozite de grăsimi, cu atât mai puțină energie circulă în sistem.

Pentru a slăbi rapid, este extrem de important să eliminăm factorii care încetinesc și încalcă metabolismul - și, în primul rând, normalizează nutriția. Excesul de carbohidrați rapide în dietă este cel care afectează încălcarea nivelului hormonal al corpului - în primul rând, afectând procesele normale ale producției de hormon insulină (care duce la dezvoltarea obezității și a diabetului mellitus asociat) și a hormonului leptin.

Dieta pentru pierderea rapidă în greutate

Țesutul gras seamănă cu un burete - puteți pierde în greutate și „scurgeți" celulele grase, dar va trebui să susțineți întotdeauna regulile unei diete sănătoase și să vă implicați în exerciții fizice, deoarece celulele grase sunt destul de rapid capabile să returneze volumul anterior atunci când se suprapune. Nu tratați o dietă ca ceva temporar, de fapt, trebuie să învățați să mâncați într-o viață echilibrată.

În plus, amintiți -vă că creierul este cel care reglementează greutatea corporală, creând o senzație de foame sau saturație. Este necesar să învățați cum să recunoașteți aceste semnale și să consumați mâncare doar atunci când doriți cu adevărat, oprindu -vă în momentul saturației și nu atunci când mâncarea se termină fizic. Din păcate, cea mai importantă sarcină a industriei alimentare este modul de a face alimentele mai achiziționate - adică „gustos".

7 reguli de pierdere rapidă în greutate

O serie de factori sunt responsabili dacă o persoană specifică poate pierde rapid în greutate și poate scăpa de excesul de greutate. În primul rând, această predispoziție genetică (metabolismul femeilor-entomorps este predispus la depunerea de grăsimi și necesită o strategie specială pentru a pierde în greutate), nivelul general al activității fizice, expunerea la stres, precum și cantitatea și calitatea somnului zilnic. Reamintim că insomnia duce adesea la o descompunere a forței și a supraalimentarii.

1. Nu săriți mesele de mâncare

Încercați să mâncați o mică porție de mâncare adecvată la fiecare câteva ore - în caz contrar, pauzele flămânde provoacă supraalimentare. Dacă doriți să slăbiți, în primul rând, evitați carbohidrații rapide și nu depozitați ciocolată sau alte dulciuri la serviciu sau acasă.

2. Mâncați mai încet

Saturația din mâncare vine în 15-20 de minute, în timp ce masa medie durează aproximativ 3-7 minute. Amintiți -vă că dacă mâncați prea repede, riscați să mâncați mai mult. Un pahar de apă caldă, beat înainte de a mânca, este una dintre cele mai simple metode de a mânca mai repede.

3. Mâncați conștient

Consumând mâncare pentru vizionarea televizorului sau citirea casetei Instagram, riscați să mâncați mult mai necesar. Toată atenția dvs. ar trebui să fie concentrată pe mâncare și numărul acesteia. De asemenea, încercați să nu vorbiți pentru mâncare, deoarece în timpul unei conversații puteți pierde cu ușurință controlul asupra cât de multă mâncare ați pus în gură.

4. Limitați alcoolul

Alcoolul dăunează extrem de mult pierderii în greutate și provoacă creșterea grăsimilor pe stomac. În primul rând, stimulează pofta de mâncare și reduce un sentiment de control asupra alimentelor care intră, provocând supraalimentare. În al doilea rând, alcoolul afectează negativ metabolismul și ce fel de energie folosește organismul pentru procesele de viață.

5. Evitați pachetele alimentare „economice"

Nu cumpărați pachete mari de produse care pornesc un „economic" maxi, nici nu veți observa cum să-l încheiați în ansamblu. Prezența unui produs în cantități mari provoacă întotdeauna că mănânci mai necesar. Încercați să măsurați exact atât de multă mâncare pe care trebuie să o saturați - aceasta este cea mai importantă regulă de pierdere în greutate.

6. Studiați compoziția produselor

Cu siguranță ai auzit despre aroma gustului glutamatului de sodiu - o substanță care stimulează receptorii gustului limbii și face ca mâncarea să fie mai gustoasă. Dar puțini oameni știu că glutamatul poate fi conținut în amestecuri de condimente, ca să nu mai vorbim de faptul că rețelele de fast -food îl folosesc adesea pentru a îmbunătăți gustul alimentelor, forțându -l să mănânce mai mult.

7. Păstrați un jurnal dietetic

O metodă ideală pentru determinarea caloriilor consumate pe zi este calculul lor matematic. Cu toate acestea, dacă nu doriți să o conduceți, încercați să înregistrați o listă de produse pe care le mâncați în timpul zilei. După ce ați descoperit plăci de ciocolată în această listă, veți fi într -adevăr jenant și veți avea un motiv suplimentar pentru a abandona caloriile inutile.

Pierderea în greutate și diabet

Dragostea pentru carbohidrați care au un indice glicemic ridicat și creșterea cronic a glicemiei înseamnă că organismul primește constant semnale despre prezența unei cantități suficiente de energie în sistemul sanguin. Corpul începe să creadă greșit că, dacă metabolismul nu este necesar din alimentele de calorii, atunci trebuie să fie direcționate către depozitul de grăsime - indiferent cât de mult încercați să slăbiți.

În același timp, un nivel cronic ridicat de insulină poate fi cauzat atât de diabetul de tip 2, cât și de utilizarea constantă a produselor care conțin carbohidrați rapide. Printre cele mai dăunătoare produse alimentare, care duc la un set de exces de greutate, chiar dacă se observă consumul de calorii, se pot numi atât sodă dulce, cât și diverse dulciuri și produse semi -definite congelate, sucuri și băuturi sportive.

Cum să slăbești rapid: CV

Pentru pierderea rapidă în greutate, este extrem de important să excludeți zahărul, eliberarea și făina din nutriția de zi cu zi. Tranziția la carbohidrați cu un indice glicemic scăzut și cu un conținut ridicat de fibre duce la normalizarea treptată a greutății corporale chiar și fără control asupra conținutului total de calorii al dietei. Rolul exercițiilor de pierdere în greutate nu este deloc în arderea energiei inutile, ci în normalizarea metabolismului și nivelarea nivelului de insulină din sânge. Acesta este motivul pentru care cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor este un cardio lung și moderat, efectuat în zona pulsului de grăsime. Exercițiile fizice obișnuite sunt extrem de utile pentru îmbunătățirea circulației sângelui în organism, ceea ce îmbunătățește în cele din urmă metabolismul, reduce colesterolul din sânge, normalizează metabolismul și ajută la pierderea în greutate mai repede.